谷歌浏览器扩展插件的运行效率优化实践主要包括以下几个方面：
1. 压缩资源文件：将扩展插件所需的资源文件（如图片、字体等）进行压缩，以减少加载时间。可以使用第三方工具或浏览器内置的“开发者工具”中的“网络”面板来查看和压缩资源文件。
2. 使用CDN加速：将扩展插件的资源文件部署在内容分发网络（CDN）上，以提高全球用户的访问速度。这样可以减少用户等待加载的时间，提高用户体验。
3. 异步加载：对于一些非关键性的资源文件，可以采用异步加载的方式，即在用户打开页面时才加载这些资源文件，而不是在页面加载时就加载所有资源文件。这样可以减轻页面的加载压力，提高性能。
4. 缓存策略：根据用户的行为和偏好，对扩展插件的资源文件进行缓存。例如，可以将最近使用过的资源文件缓存到本地，以便下次快速加载。同时，可以根据用户的地理位置和网络环境，对资源文件进行相应的缓存策略。
5. 代码优化：对扩展插件的代码进行优化，减少不必要的计算和操作，提高运行效率。可以使用浏览器提供的开发者工具来分析扩展插件的性能，找出瓶颈并进行优化。
6. 热更新：对于一些需要频繁更新的扩展插件，可以使用热更新技术，即在不中断用户浏览的情况下，实时更新扩展插件的功能和资源文件。这样可以保持扩展插件的稳定性和性能，同时避免因更新导致的卡顿问题。
7. 监控和分析：对扩展插件的性能进行监控和分析，了解其运行效率的瓶颈和问题。可以使用浏览器提供的开发者工具来查看扩展插件的性能指标，如CPU占用率、内存占用率、渲染时间等。通过分析这些指标，可以针对性地进行优化和改进。